健身房器材介绍方法-介绍健身器材的方法

健身房里最让人抓狂的就是那些印着“科学训练”、“循序渐进”啥的标语。
实际上说白了就是健身房，别指望一天顶用，那是神仙药引子。 你看着办卡，人家让你先做三天有氧，再练腿。你心里盘算着：“那我直接去大重量区搬个铁饼得了。”老板一脸欣慰地擦汗，转头把旁边那个刚练完的妹子劝退了。结局你练完腿，妹子腿断了，你练完有氧，妹子那叫一个虚脱。健身房不是学校，别总想着按部就班，那是别人教你的。 实际上器材这东西，分类不是按名字来的，是按功能分的。
你想练腿？别老想“深蹲”，那忒像个形容词了。深蹲、杠铃深蹲、腿举、腿弯举、腿弯举后，再看“高脚杯深蹲”、“罗马尼亚硬拉”、“腿屈伸”。
这些名字听着高大上，实际操作起来可能连你自家的瑜伽垫都垫不稳。 举铁那一套，最讲究的就是找点“干”。
你想练大肌群？别在那儿练小肌群瞎折腾。大肌群是力量之源，也是健身房的命门。
那哪儿是力量之源？就是大重量。
比如你练胸，推举、推举、推举，如何个推法？推举相对是大重量，毕竟要把胸大肌撑满。推举真能练大肌群吗？自然能，但关键是重量对不对。
比如你练胸，单臂、双臂，如何组？两臂练大肌群，单臂练胸肌，如何个练法？单臂练胸肌，核心收紧，侧开，如何个侧开？ 别光看体重数，动作错了，肌肉再练也是废招。
比如深蹲，深蹲、深蹲、深蹲，如何个深蹲？一对一对的。
要是一对一对的深蹲都练不出力竭，那说明你体重不够，要么动作不对。
比如杠铃硬拉，硬拉、硬拉、硬拉。
如何个硬拉？左腿、右腿、左腿。
要是腿举都练不出来，那说明你核心没练好。 举铁主要练的是大肌群。大肌群练出来，整条路都通畅。练大肌群，别只想着如何把重量举起来，而是想着如何把那个重量用出效果。
比如推举，推举不能像做广播体操一样举起来就放下，要把胸大肌那层皮挤得肉崩皮鼓。
比如硬拉，硬拉不是把杠铃从地面直接提起来，而是把重心往后挪，屁股往后坐，腰背发力，肋骨夹紧。 练完大肌群，得给小肌群补补。小肌群练出来，线条才清楚。
如何练？别在那儿做广播体操，那是把卫星绕地球转。小肌群练，得点地。
比如坐站，坐站、坐站、坐站。
如何个坐站？核心收紧，屁股往后坐，腰背发力。练一腿，练一腿，如何练？左腿、右腿、左腿。 练完大肌群，小肌群练出来，线条才清楚。
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比如坐站，坐站、坐站、坐站。
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